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女生身高160,体重多少比较合适

日期:2021-9-16(原创文章,禁止转载)

每个女生都希望拥有苗条的身材,为了保持标准体重而选择节食、运动以及吃减肥药等。女性太瘦或者太胖都不利于身体健康,要保持正常的体重状态,对于160cm左右的女性,体重应该达到多少才算标准。

女生身高160,体重多少比较合适

160cm的女性体重达到55公斤属于标准的,理想的体重应该是身高厘米数减掉105厘米,所以160cm的女性体重保持在55公斤左右,属于标准体重。不能因为减肥而过度节食或者做剧烈运动,可能会对身体带来一定的伤害。

若过度减肥的话会降低抵抗力和免疫力,容易让细菌或者病毒趁虚而入,此类人群要控制脂肪的摄入量。过度减肥会紊乱身体中激素合成,导致内分泌失调,引起月经不规律,甚至会导致不孕不育等。另外过度减肥也会影响血红蛋白合成,让人们出现头痛头晕、全身无力、胸口闷痛气短和脸色苍白等贫血问题。除此之外过度消瘦会让脸色看起来发黄,容易滋生皱纹,加快了皮肤衰老。

如何控制体重?

1、保持规律的饮食习惯

一日三餐要定时定量,不能吃得过饱,每顿饭只吃七分饱即可,如果吃的太多的话可能会在身体中转化成脂肪堆积起来。不能狼吞虎咽,减慢吃饭的速度,每口饭至少要咀嚼30下之后再吞咽下去,因为咀嚼时胃里面也会跟随消化,能够为大脑发射出停止进食的信号。如果吃饭速度过快的话无形中增加了食物的摄入,增加了胃部压力,从而引起身体肥胖。

2、控制甜食的摄入

甜食属于高热量食物,容易被人体吸收以及利用,诱发胰岛素把葡萄糖转化成脂肪堆积,从而引起肥胖,所以尽量不要吃冰激凌、糖果或者巧克力糕点等。多吃一些绿叶蔬菜和水果,里面含有大量的粗纤维,能清除体内的垃圾和毒素,刺激胃肠道蠕动,不仅能够防止便秘同时美容养颜。

温馨提示

每天要保证有充足睡眠,根据自身体质来选择合适的运动项目,积极的控制体重,避免让身体过度肥胖,吃完饭之后不能立马躺在床上或者坐在沙发上玩手机,不利于食物的消化。远离油腻以及油炸的食物,吃饭时要细嚼慢咽,定时尽量的吃饭,不能因为减肥而节食,不然会引起体重反弹。


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